Nutrição

Celulite: como evitar e melhorar...

A celulite nada mais é do que a inflamação da membrana da célula de gordura (adipócito). Quando esta célula encontra-se cheia (de gordura), a celulite torna-se mais aparente, com a impressão de ‘furos’ no local. Seu principal fator causador, é o genético, ou seja, se na família houver esta predisposição, os cuidados com a alimentação e exercícios físicos deverão ser dobrados. Outros fatores externos também são causadores desta “vilã”, tais como: NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL, pois estes fatores causam inflamação da membrana da célula adiposa (adipócito), por isso devem ser evitados.

As mulheres possuem maior tendência do que os homens, devido aos fatores hormonais e por acumularem mais gordura na região dos quadris e glúteos.

EXERCÍCIOS PARA COMBATER A CELULITE:

Musculação, ginástica localizada, spinning e corrida na areia são as atividades que considero mais eficazes e deverão ser feitas conforme as recomendações abaixo:

1- Optar por exercícios aeróbios que tenham maior ênfase nos membros inferiores, como spinning ou pedalar ao ar livre com marcha pesada, transport com carga mais pesada e corrida na areia por 40 minutos a 1 hora, de 4 a 6x por semana. OBS. Os iniciantes deverão primeiramente passar pela fase de adaptação (realizar avaliações e um programa de exercícios para iniciantes);

2- Realizar exercícios variados para glúteos e quadris com caneleira, em 4 apoios e em decúbito lateral (de lado), 3x por semana;

3- Fazer agachamento 3x por semana, pois é um exercício completo que solicita tanto as coxas como os glúteos;

Além dos exercícios, cuidados com a alimentação e hábitos de vida saudáveis são fundamentais para o alcance dos resultados, tais como:

1- Evitar os fatores externos supracitados (NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL);

2- Optar pelas gorduras insaturadas (gorduras boas como nozes, castanhas, abacate, azeite extra-virgem ...), que colaboram com o aumento do bom colesterol;

3- Suplementos como óleo de coco e cártamo, aminoácidos e polivitamínicos poderão ser incluídos, conforme as orientações de um nutricionista;

4- A ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia, para o funcionamento do nosso organismo, já que nosso corpo é 70% água;

5- Fibras (cereais, verduras, frutas e alimentos integrais) deverão fazer parte da nossa rotina alimentar, pois ajudam a eliminar as gorduras e possuem uma digestão mais lenta, nos mantendo saciados por mais tempo;

6- Não esquecer de se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas porções, afim de manter ativo nosso metabolismo.

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