Nutrição
Por Paula Costa Teixeira, profissional de educação física
Já sabemos que praticar exercícios regularmente produz efeitos positivos na nossa saúde e bem-estar. Porém, o exercício pode ser prejudicial quando praticado de forma compulsiva.
A compulsão por exercício pode ser definida como uma relação de dependência em que o indivíduo se sente obrigado a se exercitar, comprometendo sua atividade diária, apresentando sintomas físicos e psicológicos de abstinência e culpa quando não pode se exercitar.
Há evidências que associam a dependência ao exercício com os transtornos alimentares (TA). Mas é importante ressaltar que isso não é uma regra. Alguns indivíduos com TA podem apresentar esse sintoma apenas pelo interesse em controlar o peso e/ou a composição corporal, caracterizando uma dependência secundária. A primária seria referente a uma prática com o único fim de se exercitar, portanto, deve ser excluído o diagnóstico de TA.
Infelizmente, esta dependência definida como secundária está cada vez mais comum na população devido ao aumento de alguns sintomas dos TA como insatisfação com o corpo, desejo exagerado de “queimar as calorias”, emagrecer e mudar a aparência física.
Termos como obligatory e compulsive são utilizados nas pesquisas para caracterizar indivíduos que se exercitam demasiadamente e que são incapazes de controlar a necessidade pelo exercício, fazendo-o mesmo quando não estão se sentindo bem ou deixando de cumprir compromissos sociais. O termo “excessivo” (também muito utilizado nas pesquisas sobre o assunto) conceitua um exagero, ou seja, algo que excede o limite, enquanto que o compulsivo remete a ideia de pressão que o indivíduo sofre por ser compelido a realizar tal ato. Esta pressão, por sua vez, aparece como algo interno ligado a aspectos psicológicos. Nesse sentido, a forma como o exercício é realizado tem tanta relevância quanto a quantidade de horas dedicada à atividade. Por isso, é importante associar a quantidade com informações sobre como e quando o indivíduo se utiliza do exercício, se é um comportamento compensatório e se prejudica sua vida de alguma forma.
Hausenblas e Downs publicaram uma pesquisa em 2002 explicando que a dependência ao exercício assemelha-se à dependência a substâncias químicas e que sua avaliação deveria ser feita considerando os sintomas cognitivos, comportamentais e fisiológicos, conforme apresentados abaixo. Vale ressaltar que esses sintomas referem-se ao exercício praticado com o único fim de se exercitar e por isso o diagnóstico de TA deve ser excluído.
Em consonância com os critérios do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-IV) para dependência de substâncias, a dependência ao exercício leva ao comprometimento ou sofrimento clinicamente significativo, manifestado por três ou mais dos seguintes sintomas*:
Tolerância: há uma necessidade de aumentar a quantidade de exercício para alcançar o efeito desejado;
Abstinência: manifestado tanto pelos sintomas de abstinência característicos pela falta do exercício (por exemplo, ansiedade, fadiga) quanto pela mesma quantidade de exercício praticado para aliviar ou evitar os sintomas de abstinência;
Efeito de intenção: quando se pratica maiores quantidades de exercícios ou por um período maior do que se pretendia;
Falta de controle: um desejo persistente ou esforço malsucedido para diminuir ou controlar o exercício;
Tempo: uma boa parte do tempo é dedicado a atividades que envolve atividades físicas e/ou exercícios (por exemplo, férias com viagens de aventura);
Redução de outras atividades: atividades sociais, ocupacionais ou recreacionais são substituídas ou reduzidas por causa do compromisso com o exercício;
Continuidade: o exercício é praticado independente de dores, problemas físicos ou psicológicos, ou até dor/lesão causadas pelo próprio exercício (por exemplo, continuar correndo mesmo lesionado).
*Traduzido do original feito por Hausenblas & Downs (2002b).
Praticar uma atividade física prazerosa para conquistar saúde melhorando os componentes da aptidão física, ter uma boa postura, saúde muscular e óssea para viver sem dores ao longo da vida, ser capaz de subir, descer, carregar coisas, prolongando a autonomia física, além de prevenir doenças decorrentes do sedentarismo deveriam ser os principais objetivos para a busca de uma atividade física.
Fique atento caso a preocupação excessiva com o corpo seja seu único objetivo ao praticar exercícios. Nossa saúde é muito valiosa e merece cuidado especial para que vivamos bons longos anos cheios de bem-estar e alegria.
Para aprofundar:
Alvarenga M, Scagliusi FB, Philippi ST (Org.). Nutrição e Transtornos alimentares: avaliação e tratamento. Barueri: Manole, 2010.
Hausenblas HA, Dows DS. How much is too much? The development and validation of the exercise dependence scale. Psychol Health. 2002;17:387-404.
Rosa DA, Mello MT, Souza-Formigoni MLO. Dependência da prática de exercícios físicos: estudo com maratonistas brasileiros. Rev Bras Med Esporte. 2003;9:9-14.
Teixeira PC, Costa RF, Matsudo SMM, Cordás TA. A prática de exercícios físicos em pacientes com transtornos alimentares. Rev Psiq Clin 2009;36:145-52.
- Qual é A Sua Motivação Para Fazer Exercícios?
Escrito pela educadora física Paula Costa Teixeira Por que fazer exercícios? Porque a tecnologia nos deixa sedentário... Porque temos que equilibrar a balança energética... Porque tenho que gastar o que comi... Será que dá para ter motivos mais...
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Por Paula Costa Teixeira, profissional de educação físicaOs seguidores do blog do Genta já leram aqui a respeito do comer intuitivo, uma abordagem nutricional que incentiva a praticar a observação das sensações de fome e saciedade, ao invés...
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Esta é uma pergunta das mais freqüentes de quem pratica atividade física. É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas...
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A prática regular da atividade física é sempre um coadjuvante importante na luta contra os diferentes vícios que prejudicam o bem estar do homem. Combate ao fumo: que tal trocar o cigarro pelos exercícios físicos? (Foto: Agência Getty Images)...
- Importância Da Prática Regular De Exercícios Físicos.
O texto abaixo é de um Professor de Educação Física/Personal Trainer que conheço e indico. Dedicado e estudioso não só do exercício físico mas dos bons hábitos e saúde em geral. Boa leitura!Dr. Ícaro Alves Alcântara - www.icaro.med.br A...
Nutrição
Quando a prática de exercícios vira compulsão?
Por Paula Costa Teixeira, profissional de educação física
Já sabemos que praticar exercícios regularmente produz efeitos positivos na nossa saúde e bem-estar. Porém, o exercício pode ser prejudicial quando praticado de forma compulsiva.
A compulsão por exercício pode ser definida como uma relação de dependência em que o indivíduo se sente obrigado a se exercitar, comprometendo sua atividade diária, apresentando sintomas físicos e psicológicos de abstinência e culpa quando não pode se exercitar.
Há evidências que associam a dependência ao exercício com os transtornos alimentares (TA). Mas é importante ressaltar que isso não é uma regra. Alguns indivíduos com TA podem apresentar esse sintoma apenas pelo interesse em controlar o peso e/ou a composição corporal, caracterizando uma dependência secundária. A primária seria referente a uma prática com o único fim de se exercitar, portanto, deve ser excluído o diagnóstico de TA.
Infelizmente, esta dependência definida como secundária está cada vez mais comum na população devido ao aumento de alguns sintomas dos TA como insatisfação com o corpo, desejo exagerado de “queimar as calorias”, emagrecer e mudar a aparência física.
Termos como obligatory e compulsive são utilizados nas pesquisas para caracterizar indivíduos que se exercitam demasiadamente e que são incapazes de controlar a necessidade pelo exercício, fazendo-o mesmo quando não estão se sentindo bem ou deixando de cumprir compromissos sociais. O termo “excessivo” (também muito utilizado nas pesquisas sobre o assunto) conceitua um exagero, ou seja, algo que excede o limite, enquanto que o compulsivo remete a ideia de pressão que o indivíduo sofre por ser compelido a realizar tal ato. Esta pressão, por sua vez, aparece como algo interno ligado a aspectos psicológicos. Nesse sentido, a forma como o exercício é realizado tem tanta relevância quanto a quantidade de horas dedicada à atividade. Por isso, é importante associar a quantidade com informações sobre como e quando o indivíduo se utiliza do exercício, se é um comportamento compensatório e se prejudica sua vida de alguma forma.
Hausenblas e Downs publicaram uma pesquisa em 2002 explicando que a dependência ao exercício assemelha-se à dependência a substâncias químicas e que sua avaliação deveria ser feita considerando os sintomas cognitivos, comportamentais e fisiológicos, conforme apresentados abaixo. Vale ressaltar que esses sintomas referem-se ao exercício praticado com o único fim de se exercitar e por isso o diagnóstico de TA deve ser excluído.
Em consonância com os critérios do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-IV) para dependência de substâncias, a dependência ao exercício leva ao comprometimento ou sofrimento clinicamente significativo, manifestado por três ou mais dos seguintes sintomas*:
Tolerância: há uma necessidade de aumentar a quantidade de exercício para alcançar o efeito desejado;
Abstinência: manifestado tanto pelos sintomas de abstinência característicos pela falta do exercício (por exemplo, ansiedade, fadiga) quanto pela mesma quantidade de exercício praticado para aliviar ou evitar os sintomas de abstinência;
Efeito de intenção: quando se pratica maiores quantidades de exercícios ou por um período maior do que se pretendia;
Falta de controle: um desejo persistente ou esforço malsucedido para diminuir ou controlar o exercício;
Tempo: uma boa parte do tempo é dedicado a atividades que envolve atividades físicas e/ou exercícios (por exemplo, férias com viagens de aventura);
Redução de outras atividades: atividades sociais, ocupacionais ou recreacionais são substituídas ou reduzidas por causa do compromisso com o exercício;
Continuidade: o exercício é praticado independente de dores, problemas físicos ou psicológicos, ou até dor/lesão causadas pelo próprio exercício (por exemplo, continuar correndo mesmo lesionado).
*Traduzido do original feito por Hausenblas & Downs (2002b).
Praticar uma atividade física prazerosa para conquistar saúde melhorando os componentes da aptidão física, ter uma boa postura, saúde muscular e óssea para viver sem dores ao longo da vida, ser capaz de subir, descer, carregar coisas, prolongando a autonomia física, além de prevenir doenças decorrentes do sedentarismo deveriam ser os principais objetivos para a busca de uma atividade física.
Fique atento caso a preocupação excessiva com o corpo seja seu único objetivo ao praticar exercícios. Nossa saúde é muito valiosa e merece cuidado especial para que vivamos bons longos anos cheios de bem-estar e alegria.
Para aprofundar:
Alvarenga M, Scagliusi FB, Philippi ST (Org.). Nutrição e Transtornos alimentares: avaliação e tratamento. Barueri: Manole, 2010.
Hausenblas HA, Dows DS. How much is too much? The development and validation of the exercise dependence scale. Psychol Health. 2002;17:387-404.
Rosa DA, Mello MT, Souza-Formigoni MLO. Dependência da prática de exercícios físicos: estudo com maratonistas brasileiros. Rev Bras Med Esporte. 2003;9:9-14.
Teixeira PC, Costa RF, Matsudo SMM, Cordás TA. A prática de exercícios físicos em pacientes com transtornos alimentares. Rev Psiq Clin 2009;36:145-52.
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Escrito pela educadora física Paula Costa Teixeira Por que fazer exercícios? Porque a tecnologia nos deixa sedentário... Porque temos que equilibrar a balança energética... Porque tenho que gastar o que comi... Será que dá para ter motivos mais...
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O texto abaixo é de um Professor de Educação Física/Personal Trainer que conheço e indico. Dedicado e estudioso não só do exercício físico mas dos bons hábitos e saúde em geral. Boa leitura!Dr. Ícaro Alves Alcântara - www.icaro.med.br A...