Nutrição
1- Proximidade: a academia deverá ser perto de casa ou do trabalho (ou escola ou faculdade), de modo que seja possível treinar antes, durante o horário do almoço ou depois do horário do expediente;
3- Ter bons profissionais: Infelizmente, a maioria das academias oferece um número baixo de educadores físicos e muitos deles não dão a devida atenção aos alunos. Outro fator, é que muitas delas contam com estagiários (inclusive aqueles vestindo camisa de “Personal”) ou mesmo, ninguém, na intenção dos mesmos buscarem um Personal Trainer. O ideal é que todos busquem informações sobre os profissionais e indicações de outros praticantes de musculação. No site do CONFEF (Conselho Federal de Educação Física) é possível consultar se o professor é cadastrado no Conselho Regional de Educação Física da cidade (CREF), já que todos os profissionais formados devem estar cadastrados. O link para consulta é http://confef.com.br/extra/registrados/Desejo a todos uma ótima semana e excelentes treinos! Dúvidas? personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude
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Nutrição
Qual a academia ideal?
A escolha de uma academia é muito mais simples do se imagina. Não é necessário ter variedade de máquinas e as mesmas não precisam ser de última geração, já que vários exercícios eficientes podem ser feitos com barras, anilhas, bancos e halteres. A seguir, listarei diversos movimentos que podem ser feitos em qualquer sala de musculação:
- Agachamento (paralelo, pés afastados, sumô, split, unilateral e sissy);
- Passadas (a frente, atrás, alternada, unilateral e "caminhando");
- Panturrilhas (em pé, sentada e unilateral)
- Levantamento Terra (paralelo e sumô);
- Stiff (bilateral e unilateral...);
- Desenvolvimentos (aberto, fechado, alternado, com rotação, pela frente, por trás...)
- Remadas (curvada aberta e fechada, pronada, supinada, neutra e remada alta);
- Rosca Bíceps (em pé, sentado, alternada, simultânea, unilateral, supinada, pronada e neutra);
- Tríceps (em pé, sentado, deitado, curvado, unilateral e simultâneo).
- Elevações de braços (frontal, lateral, curvada, em pé e sentado),
- Crucifixos e supinos (deitado no banco: reto, inclinado, declinado, crucifixo inverso...);
- Exercícios livres tais como: barras (aberta, fechada, pronada e supinada), paralela (aberta e fechada), apoios de frente sob o solo, conhecidos como “flexões de braço” (aberta, fechada, mergulho e com apoio dos pés no banco);
- Abdominais (diversos com ou sem carga)
Viram como não é necessário variedade de máquinas? Obviamente possibilitaria modificar mais os treinos, porém, uma academia com poucas máquinas jamais poderá ser “desculpa” para não treinar. Outros fatores também deverão ser levados em consideração:
1- Proximidade: a academia deverá ser perto de casa ou do trabalho (ou escola ou faculdade), de modo que seja possível treinar antes, durante o horário do almoço ou depois do horário do expediente;
2- Ser limpa: limpeza de um modo geral é fundamental para a saúde, pois evita diversas doenças. Nas academias, evitamos principalmente as de pele, já que há um grande contato físico e suor entre diversas pessoas nas máquinas, acessórios e colchonetes.
3- Ter bons profissionais: Infelizmente, a maioria das academias oferece um número baixo de educadores físicos e muitos deles não dão a devida atenção aos alunos. Outro fator, é que muitas delas contam com estagiários (inclusive aqueles vestindo camisa de “Personal”) ou mesmo, ninguém, na intenção dos mesmos buscarem um Personal Trainer. O ideal é que todos busquem informações sobre os profissionais e indicações de outros praticantes de musculação. No site do CONFEF (Conselho Federal de Educação Física) é possível consultar se o professor é cadastrado no Conselho Regional de Educação Física da cidade (CREF), já que todos os profissionais formados devem estar cadastrados. O link para consulta é http://confef.com.br/extra/registrados/
Profa. Esp. Paula FortesCREF 014132/G - RJpersonalpaulafortes.wix.com/treinoesaude ligadasaude.blogspot.com
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1- Iniciantes ou lesionados devem alternar as máquinas realizando de 5 a 10 minutos em cada para melhorar o condicionamento cardiovascular e não sobrecarregar as articulações. Pois ficar muito tempo sentado para pedalar ou em pé caminhando ou correndo,...
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