Nutrição
a) Ingestão regular de água (nunca passar mais de 2h sem ingeri-la)b) Alimentação adequada (comer de 3 em 3h, preferindo pequenas porções de alimentos de qualidade):· Evitar carboidratos simples, açúcares e massas
· Aumentar quantidade de fibras, bem distribuídas, na dieta
· Incluir termogênicos naturais pode ajudar, como chá verde, ômega-3, pimenta, gengibre, etc
c) Exercício físico regular (pelo menos 3x/semana)· O ideal é combinar rotina de exercícios aeróbicos (caminhadas, pedalar, dança, etc) com os de força (musculação, ginástica localizada, etc)
d) Dormir direito (sono ruim compromete o equilíbrio hormonal e de neurotransmissores)
a) Equilibrar suas taxas de hormônios e neurotransmissores (são eles os responsáveis pela comunicação entre as células do seu organismo que, se comprometida, traz vários efeitos negativos para o corpo, entre eles o ganho de peso)
· Reduzir níveis de insulina: quanto maiores estiverem maior sua tendência a engordar
· Cuidado especial com a serotonina! A maior parte das pessoas com problemas de peso apresenta algum grau de depressão, ansiedade e “pânico”, condições onde comumente há baixos níveis de serotonina; para produzi-la melhor boas idéias são aumentar a ingestão de triptofano, complexo B e Magnésio (sob indicação/orientação competente)
b) Recorra aos “remédios” somente (e se necessário) quando os pontos acima tiverem sido adequadamente abordados e resolvidos ou você pode acabar virando um dependente químico: só perde peso quando em uso de medicamentos (peso este que tende sempre a voltar quando cessa o uso e que torna-se gradativamente cada vez mais difícil de perder).
*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.
-
Vivem me perguntando sobre o HCG para#Emagrecimento , por causa destes textos que escrevi:http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-para-emagrecimento.html/http://www.icaro.med.br/artigos/como-o-hcg-pode-ou-nao-servir-para-o-seu-emagrecimento.html/Minha...
- Você Quer Mesmo Recuperar E Manter SaÚde?
Se há algo errado com a sua saúde certamente seu problema foi causado ou é mantido/piorado pela falta de bons HÁBITOS DE VIDA; se você quer melhorar, então, de verdade, TEM que melhorar como cuida do seu organismo: seus hábitos de vida –...
- Entenda O BÁsico Para Combater Sobrepeso E Obesidade Com SaÚde
Quando o assunto é #emagrecimento , combate ao #sobrepeso e #obesidade (mas com SAÚDE), há um básico a ser observado: É IMPOSSÍVEL um paciente emagrecer com saúde (mais músculos e menos gordura) e manter-se com bom peso...
- O Que é Mais Importante Que Bons Profissionais De SaÚde Na Sua Vida?
SIM, você precisa de bons profissionais de saúde acompanhando você ao longo da vida, de bons exames e bons tratamentosMAShá algo ainda mais importante que tudo isso para você ter ou recuperar SAÚDE: você cuidar melhor de você mesmo, melhorando...
- Emagrecimento – Esqueci Algo Na Cartilha?
Emagrecimento – Esqueci algo na cartilha? Recebi, via email, o seguinte comentário: COMENTÁRIO:“Boa Tarde Dr. Ícaro Olá Dr Ícaro, meu nome é XXX, e gostei muito do texto falando dos malefícios dos emagrecedores e os doutores caveirinhas...
Nutrição
Emagrecimento Saudável - Resumo do que é importante
Texto-resumo para o servidor – sobre Emagrecimento Saudável
Emagrecer é muito fácil, porém fazê-lo com SAÚDE, apesar de extremamente benéfico não só para fins de Estética, mas também de viver mais e melhor, não é tão simples assim e exige os conhecimentos certos aliados a disciplina; lembre-se que seu peso é principalmente determinado por quanto de água, músculos, ossos e gordura você tem no seu corpo: por isso, quando você perde peso, a pergunta que sempre tem que ser bem respondida é “o que você perdeu?”, já que a resposta a isto pode significar prejuízo à sua saúde! Afinal, ninguém quer perder músculos e ossos ou ficar desidratado, concordam? Mas é exatamente o que acontece com quem busca emagrecer somente baseando-se em remédios ou dietas temporárias “milagrosas”: perde peso, no entanto em boa parte não por perder gordura e com isso perde junto sua saúde... e quando parar o uso destes, ainda tende a recuperar o peso perdido principalmente como gordura, com mais dificuldade de perdê-lo na próxima “dieta” ou “remedinho”!
Todos precisam entender que o que mais engorda e/ou mantém alguém com sobrepeso (ou mesmo obeso) é o descuido com seus Hábitos de Vida e que enquanto estes não são adequados NINGUÉM consegue perder gordura e adquirir/manter bom organismo e aparência sem virar dependente químico (só consegue manter resultados quando em uso de substâncias, que não tardam a mostrar efeitos colaterais e contra-indicações). Exames e tratamentos são importantes? SIM! Mas só são confiáveis e/ou funcionam quando o paciente, principal interessado em seus resultados, faz a sua parte e adota o máximo possível de hábitos de vida mais saudáveis, regularmente: manter organismo saudável, com mais músculos e menos gordura, funcional, o que gera bem-estar e real qualidade de vida, portanto, só é possível para quem melhora a forma como cuida de si mesmo e quanto mais se cuida, mais sente-se bem e tem melhores resultados!
Resumindo, então, quais devem ser os focos de quem quer emagrecer de forma saudável e manter composição corporal adequada e bem-estar? Basicamente, são 2:
1 – Adquirir e manter, regularmente, BONS hábitos de vida (detalhados aqui: http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/), sobretudo:
· Aumentar quantidade de fibras, bem distribuídas, na dieta
· Incluir termogênicos naturais pode ajudar, como chá verde, ômega-3, pimenta, gengibre, etc
c) Exercício físico regular (pelo menos 3x/semana)· O ideal é combinar rotina de exercícios aeróbicos (caminhadas, pedalar, dança, etc) com os de força (musculação, ginástica localizada, etc)
d) Dormir direito (sono ruim compromete o equilíbrio hormonal e de neurotransmissores)
2 – Buscar apoio dos profissionais de saúde necessários à correção de distúrbios e alterações de exames que persistam mesmo após a adoção de hábitos de vida mais saudáveis (muitos melhoram ou curam-se naturalmente à medida que mais hábitos saudáveis de vida são incorporados ao cotidiano mas os distúrbios/alterações que persistirem merecem tratamento competente), sejam doenças, intoxicações, carências de minerais, vitaminas, hormônios, etc.
· Reduzir níveis de insulina: quanto maiores estiverem maior sua tendência a engordar
· Cuidado especial com a serotonina! A maior parte das pessoas com problemas de peso apresenta algum grau de depressão, ansiedade e “pânico”, condições onde comumente há baixos níveis de serotonina; para produzi-la melhor boas idéias são aumentar a ingestão de triptofano, complexo B e Magnésio (sob indicação/orientação competente)
b) Recorra aos “remédios” somente (e se necessário) quando os pontos acima tiverem sido adequadamente abordados e resolvidos ou você pode acabar virando um dependente químico: só perde peso quando em uso de medicamentos (peso este que tende sempre a voltar quando cessa o uso e que torna-se gradativamente cada vez mais difícil de perder).
Para os mais interessados em aprofundar-se no assunto, recomendo estes textos:
http://www.icaro.med.br/emagrecimento-–-esqueci-algo-na-cartilha/
http://www.icaro.med.br/atualizando-e-melhor-adequando-a-base-de-tudo/
http://www.icaro.med.br/alimentacao-saudavel-dicas-para-mais-musculos-e-menos-gordura/
http://www.icaro.med.br/a-pilula-magica/
http://www.icaro.med.br/a-culpa-pelos-seus-sofrimentos-e-so-do-sistema-de-saude-ou-principalmente-sua/
http://www.icaro.med.br/palestra-sobre-emagrecimento-saudavel-dicas-para-obter-resultados-e-mante-los/
http://www.lef.org/magazine/mag2009/jun2009_The-Nine-Pillars-of-Successful-Weight-Loss_01.htm
http://www.icaro.med.br/depressaoansiedadepanico-ou-carencia-de-nutrientes/
Um abraço!
Dr. Ícaro
*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.
loading...
-
Vivem me perguntando sobre o HCG para#Emagrecimento , por causa destes textos que escrevi:http://www.icaro.med.br/artigos/hcg-para-emagrecimento.html/http://www.icaro.med.br/artigos/como-o-hcg-pode-ou-nao-servir-para-o-seu-emagrecimento.html/Minha...
- Você Quer Mesmo Recuperar E Manter SaÚde?
Se há algo errado com a sua saúde certamente seu problema foi causado ou é mantido/piorado pela falta de bons HÁBITOS DE VIDA; se você quer melhorar, então, de verdade, TEM que melhorar como cuida do seu organismo: seus hábitos de vida –...
- Entenda O BÁsico Para Combater Sobrepeso E Obesidade Com SaÚde
Quando o assunto é #emagrecimento , combate ao #sobrepeso e #obesidade (mas com SAÚDE), há um básico a ser observado: É IMPOSSÍVEL um paciente emagrecer com saúde (mais músculos e menos gordura) e manter-se com bom peso...
- O Que é Mais Importante Que Bons Profissionais De SaÚde Na Sua Vida?
SIM, você precisa de bons profissionais de saúde acompanhando você ao longo da vida, de bons exames e bons tratamentosMAShá algo ainda mais importante que tudo isso para você ter ou recuperar SAÚDE: você cuidar melhor de você mesmo, melhorando...
- Emagrecimento – Esqueci Algo Na Cartilha?
Emagrecimento – Esqueci algo na cartilha? Recebi, via email, o seguinte comentário: COMENTÁRIO:“Boa Tarde Dr. Ícaro Olá Dr Ícaro, meu nome é XXX, e gostei muito do texto falando dos malefícios dos emagrecedores e os doutores caveirinhas...