Nutrição

Oi, como vai você?

Hoje trago um texto bem alegre e dinâmico. Leve, como nossa vida deve ser.

O que me leva a comer demais ? Quem está querendo perder uns quilinhos, se ainda não fez essa pergunta, é bom começar a pensar no assunto.

Pode parecer, mas comer de forma demasiada ou de uma maneira que não é saudável não é um comportamento automático.

Tudo começa pelo pensamento. Antes daquele impulso de visitar a geladeira, ou o armário de biscoitos, apareceu um pensamento. Você estava lá no sofá, quietinho(a) depois do jantar e, de repente, aquela danada daquela vontadede um doce aparece, ou aquela fominha que não se sabe bem o porquê, vem te visitar bem a meia noite, estragando todo o seu planejamento de dieta.

Um dos grandes responsáveis por isso é o pensamento. É muito importante ficar atenta ao pensamento que surge bem coladinho a esse impulso de comer, pois geralmente é ele o grande sabotador. Pensamento gera sentimento. Os sentimentos que parecem ser os maiores desencadeadores do comer demasiado são o medo, a tristeza e a culpa.

Eu como psicóloga ressalto sempre a importância de atentarnos aos pensamentos e sentimentos, estes são as chaves de uma dieta bem sucedida.

Algumas atitudes podem ser tomadas para que seu processo de emagrecimento e busca de uma vida saudável seja mais leve e até divertida! Vamos lá :

1 - Nada é proibido: ah, esta com certeza deve ficar em primeiro lugar, sempre quando pensamos em dieta, pensamos em restrição e em punição. Não estamos nessa vida para nos culpar de nada. Portanto você pode comer tudo o que tiver vontade, mas sabendo equilibrar: pouco, escolher 1 dia da semana, são exemplos;

2 - Para que a número 1 possa ser realizada mais facilmente, é interessante você pensar na número 2 que é ficar longe de lugares que propiciam contato com comidas calóricas, por exemplo: aquela padaria que vende doces maravilhosos e você passa em frente todos os dias.. maravilhosos... . De a volta, faça outro caminho !;

3 - A número 2 já me fez lembrar da número 3 - Movimente-se ! Já que você tem que passar longe da padaria (maravilhosa), aproveite para caminhar mais, nem que seja passear no shopping;

4 - Se possível escolha sempre o mesmo lugar para se alimentar e procure não se distrair, é importante ter atenção no que estamos ingerindo, se estamos distraídos podemos ingerir a mais do que o planejado sem perceber;

5 - Ao se posicionar para comer, conte até 5 antes de iniciar a refeição, isso faz com que você controle, aos poucos, a ansiedade;

6- Todos os dias faça algo que te de prazer: ouvir música, conversar... se você não tem tempo, arrume!; Se nem lembra o que é fazer algo que gosta, é uma boa oportunidade para lembrar e colocar em prática!;

7- Último e mais importante. ELOGIE-SE. Elogiar-se reforça o nosso lado positivo. Se durante todo o dia você conseguiu fazer apenas 1 desses tópicos, você já é um vencedor(a), já estará de parabéns! O auto-elogio reforça nossa auto-estima e confiança.

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