Nutrição

Hidratação: Antes? Durante? Depois do exercício?

Cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água, mais da metade do peso corporal, e só na composição muscular 75% é de água. Sendo assim podemos dizer que a hidratação é imprescindível, não só para atividade física, como no dia a dia de qualquer uma pessoa que preserve sua saúde.

Durante uma atividade física perdemos muito líquido, podendo ocorrer desidratação, um dos sintomas da desidratação são as famosas câimbras, que podem ser evitadas, não por bananas, mas sim pela hidratação antes, durante e após a atividade física. Sintomas da desidratação:

Câimbras;
Fadiga;
Elevação da frequência cardíaca;
Vertigens e tonturas;
Náuseas e vômitos;
Alterações visuais e auditivas.

“Como e com que se hidratar?”, “Qual a melhor forma de se hidratar, água ou bebidas isotônicas?”

Durante a atividade física, nos desidratamos e perdemos os famosos eletrólitos (Sódio e potássio). As bebidas isotônicas são compostas por estes eletrólitos e carboidrato (ex.: Gatorade, soro caseiro…), por outro lado a água pode não nos fornecer o que estas bebidas nos fornecem, mas basta hidratar-se com água que já é o suficiente para:

Controlar a temperatura coporal;
Aumentar o fluxo sanguíneo;
Retardar fadiga;
Evitar cãimbras;
Evitar o aumento da frequência cardíaca.

Sabendo-se agora da importância da hidratação vai uma dica de como se hidratar antes, durante e após a atividade física:

Antes do exercício: Tomar de 400 a 600ml de água no mínimo (duas) 2 horas antes de iniciar o exercício;

Durante o exercício: Caso o exercício gira em torno de 1h para mais, tomar de 150ml a 350ml a cada 20min ou 3omin;

Após o exercício: Beba o suficiente para matar a sua sede.

A não hidratação pode nos levar a hiponatremia, que é a baixa taxa do eletrólito sódio. Também evite exageros de hidratação durante a atividade, que pode lhe causar um mau estar e comprometimento no desempenho durante o exercício.

Prof. Wladimir Luna

Especialista em Treinamento Funcional

Professor Treinamento Funcional, na rede de Academias Runway DF

Twitter: @wlad_personal

Facebook: wladimir Luna

Instagram: @WladimirLuna

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