Nutrição

É possível alcançar um corpo perfeito até a chegada do verão?

Quando chega esta época do ano, faltando aproximadamente 3 meses para o verão, as pessoas voam para as academias, consultórios e clínicas de estética com a finalidade de atingir o seguinte objetivo: alcançar o “corpo dos sonhos” e de preferência, através de um milagre. Mas isso é possível? Com milagres não.

Como Personal Trainer, levando em consideração que o aluno não fará uso de medicamentos para emagrecer, nem dietas “loucas”, mas sim, seguirá uma alimentação saudável e manterá a disciplina em treinar de 4 a 6 vezes por semana, em 3 meses É POSSÍVEL obter excelentes resultados. Seguem abaixo minhas recomendações (fáceis de seguir) para acelerar o alcance dos mesmos:

1- Passe, desde já, a ter uma rotina de vida mais ativa para aumentar seu gasto calórico, como por exemplo:

- Caminhar ou pedalar ao invés de andar de carro,

- Subir escadas ao invés de andar de elevador,

- Brincar ativamente com os filhos ao invés de assisti-los sentada (o),

- Fazer tarefas domésticas sempre que possível,

- Associar esta rotina ao consumo de alimentos menos calóricos e mais saudáveis, como por exemplo: frutas e sucos naturais nos lanches ao invés de biscoitos e refrigerantes, consumir fibras como cereais (como aveia, granola e linhaça) no café da manhã e/ou nos lanches, pão integral ao invés de pão branco, queijo branco, ricota e cottage ao invés de queijos amarelos e embutidos em geral, arroz integral ao invés do branco, saladas diversas sempre presentes nas refeições, consumir proteínas de boa qualidade como clara de ovo e carnes brancas e magras ao invés das mais gordurosas, consumir gorduras boas como por exemplo azeite de oliva, amêndoas, nozes e castanhas, gelatinas ao invés de doces calóricos, comer poucas quantidades de 3 em 3 horas, beber bastante água (mínimo 2 litros por dia) e consumir bebidas com cafeína como o café e chá verde antes dos exercícios para aumentar a sua energia e disposição. E desta forma, será notado e mantido um metabolismo mais ativo e uma consequente perda de gordura, apenas com mudanças nos hábitos de vida, sem grandes sacrifícios;

2- Reserve 1 hora do seu dia (de preferência, sempre no mesmo horário) para realizar seus exercícios sem quebrar esta rotina com compromissos.

3- Procure um profissional para realizar avaliações e prescrever o treino adequado para o seu perfil e objetivo. Recomendo se exercitar de 4 a 6x por semana, sendo 3x exercícios de maior intensidade e que solicitem o maior número possível de grupos musculares (como por exemplo: musculação em circuito, ginástica localizada, boxe, beach training e treinamento funcional) e de 3 a 4x atividades como corrida, spinning ou natação para o treinamento cardiovascular.

4- Não faça dietas muito restritivas. Procure um profissional para prescrevê-la de acordo com o seu objetivo e estado geral de saúde e lembre-se de que ninguém engorda da noite para o dia, portanto é impossível emagrecer desta forma;

5- Não fique todos os dias se pesando, nem se olhando no espelho a procura de “defeitos”. Aos poucos, as roupas estarão vestindo melhor, mais folgadas e esse sim será o seu feedback além das avaliações;

6- Não fique comparando seus resultados com os de outras pessoas. Cada um tem sua genética, individualidade biológica, condicionamento físico e, portanto, cada um responderá de sua forma e no seu devido tempo aos exercícios e à reeducação alimentar;

7- Para ajudar no alcance de suas metas, separei alguns artigos que considero muito úteis com dicas e informações, que se forem realmente seguidas, tenho certeza de que até a chegada do verão, os resultados serão bastante significativos e sem que prejudique a sua saúde.

QUAL EXERCÍCIO DEVO ESCOLHER PARA EMAGRECER? http://ligadasaude.blogspot.com/2012/08/qual-exercicio-devo-escolher-para.html

QUAL O TIPO DE EXERCÍCIO MAIS INDICADO PARA A PERDA DE GORDURA? http://ligadasaude.blogspot.com/2012/06/qual-o-tipo-de-exercicio-mais-indicado.html

COMO INICIAR A PRÁTICA DA CORRIDA? http://ligadasaude.blogspot.com.br/2012/08/como-iniciar-pratica-da-corrida.html

BOXE: CONHEÇA MAIS SOBRE ESTA MODALIDADE QUE INVADIU AS ACADEMIAS E EU RECOMENDO

http://ligadasaude.blogspot.com/2012/09/boxe-conheca-mais-sobre-esta-modalidade.html

DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

http://ligadasaude.blogspot.com/2012/08/dicas-para-ganhar-massa-muscular.html

RECADO RÁPIDO SOBRE EMAGRECIMENTO

http://ligadasaude.blogspot.com/2012/09/recado-rapido-sobre-emagrecimento.html

12 ALIMENTOS E ATITUDES PARA QUEIMAR GORDURA

http://ligadasaude.blogspot.com/2012/07/12-alimentos-e-atitudes-para-queimar.html

BALANÇAS: SAIBA UM POUCO MAIS SOBRE ESTE APARELHO TÃO UTILIZADO

http://ligadasaude.blogspot.com/2012/09/balancas-saiba-um-pouco-mais-sobre-este.html

8- LEMBRE-SE: Quem alcança MUITO RÁPIDO os seus objetivos estéticos, dificilmente conseguirá mantê-los COM SAÚDE. Porém, MUDANDO OS HÁBITOS DE VIDA, será possível manter tanto a saúde como a estética POR TODA A VIDA!!!

*** O texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

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