Nutrição

Desafio Pré-Reveillon, topa?

O Reveillon é um dia muito especial em que todos estão ansiando por um ano melhor em todos os sentidos, não só no profissional, como também na vida amorosa, familiar, saúde e forma física. Que tal começar, em Dezembro mesmo, a melhorar a sua saúde e forma física? Topa este desafio? É bem simples e vale muito a pena!!!

NORMAS DO DESAFIO PRÉ-REVEILLON:

ATIVIDADE FÍSICA:

2a feira: Caminhar 35 minutos

3a feira: Pedalar 35 minutos

4a feira: Realizar 4x8 a 20 flexões de braço, conforme a sua capacidade. Se for o caso, apoie os joelhos + 4x10 a 30 agachamentos utilizando uma cadeira ou banco para sentar e levantar (pés e joelhos apontados para frente na largura dos quadris)

5a feira: Caminhar 35 minutos

6a feira: Subir escadas por 8 a 15 minutos conforme seu grau de condicionamento

Sábado: Pedalar 30 minutos + 4x15 a 40 abdominais (flexão parcial do tronco), conforme a sua capacidade.

Domingo: Descanso

ALIMENTAÇÃO:

1- No café da manhã substituir o pão por claras de ovo (3 a 6) e aveia (2 colheres)

2- Substituir doces por frutas (maçã, pêra, abacaxi, morango, melão e melancia)

3- Tomar 10 copos de água por dia

4- Diminuir a quantidade de sal

5- Preferir os carboidratos integrais (arroz, macarrão e pão)

6- Leite e iogurtes somente desnatados, light ou zero

7- Trocar refrigerantes e bebidas alcoólicas por sucos de fruta naturais.

DIA 31 ME DIGAM COMO SE SENTEM!!!

*** O Texto acima é de responsabilidade do autor. Para dúvidas sobre o conteúdo do texto, deixe seu comentário ou entre em contato com o autor através dos contatos disponibilizados em sua assinatura.

- O Que Comer Antes De Se Exercitar
O que comer antes de se exercitar é uma das dúvidas mais frequentes de meus clientes, assim resolvi postar algumas sugestões de alimentos que podem ser ingeridos antes da atividade física. Se o exercício for realizado no inicio da manhã (caminhada...

- Mitos Mais Comuns Da Musculação (parte Viii)...
MITO 1-http://ligadasaude.blogspot.com/2013/05/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-i.html MITO 2-http://ligadasaude.blogspot.com/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte-ii.html MITO 3-http://ligadasaude.blogspot.com.br/2013/06/mitos-mais-comuns-da-musculacao-parte.html...

- 20 Exercícios Para Serem Feitos Em Casa...
Com o verão se aproximando, passei a receber cada vez mais pedidos de sugestões de exercícios para serem feitos em casa, com o principal objetivo de evitar o sedentarismo e claro, melhorar o aspecto corporal. Sendo assim, elaborei uma sequência de...

- Como Iniciar A Prática Da Corrida?
Que tal aproveitar a temperatura mais agradável para começar a correr? A corrida é uma excelente opção de atividade física aeróbia para quem deseja diminuir o percentual de gordura, gastar bastante calorias e ganhar condicionamento físico....

- Receita Magrinha: Crepe De Banana-maçã.....
INGREDIENTES (massa):- 2 claras- 4 colheres (sopa) de aveia- 4 colheres (sopa) de farinha de linhaça- 80g de iogurte natural desnatado- 1 colher (chá) açúcar mascavo- 2 colheres (sopa) de leite desnatado- 2 colheres (café) de óleo de cocoINGREDIENTES...

Nutrição