Nutrição
O que comer antes de se exercitar é uma das dúvidas mais frequentes de meus clientes, assim resolvi postar algumas sugestões de alimentos que podem ser ingeridos antes da atividade física.
Se o exercício for realizado no inicio da manhã (caminhada ou treino aeróbico em academia)> 1 fruta com cereal (FARINHA DE LINHAÇA OU FARINHA DE AVEIA) e mel (NUNCA MAIS DO QUE UMA COLHER DE SOBREMESA) .
Exercícios na parte da tarde devem ser feitos no mínimo 2horas após o almoço e neste caso não há necessidade de comer antes de treinar.
Quem preferir malhar no meio ou final da tarde pode optar por:
>salada de frutas com mel e granola
>banana, farinha de aveia e mel
>suco natural + torradas com geleia diet ou mel.
Caso o treinamento seja mais pesado acrescente queijos brancos (ricota, cottage, mussarela de bufala e frescal) .
O café é uma ótima opção para acompanhar as torradas ou bolachas com queijo branco, pois estimula o aumento da temperatura corporal.
Antes de se exercitar evite comer> carnes, leite integral, queijos amarelos, embitidos, iogurtes integrais e alimentos com gordura hidrogenada. Esses alimentos retardam o tempo da digestão e podem com isso causar desconforto durante o treino.
Fica aqui a dica e em caso de dúvidas é só postar que eu respondo.
Tenham uma ótima quarta feira de treino!!!
- Bolo Integral Com Banana
Ingredientes: 2 unidade(s) de ovo 2 colher (sopa) de margarina 1 copo(s) de iogurte natural 1 xícara(s) (chá) de açúcar mascavo 1/2 xícara(s) (chá) de leite 1 xícara(s) (chá) de farinha de trigo 1 xícara(s) (chá) de farinha integral 1 xícara(s)...
- Barra De Aveia E Maçã
Ingredientes 700 gramas de maçã 1/4 de xícara (chá) de uva-passa Suco de meio limão 1 colher (chá) de canela em pó 2 xícaras (chá) de farinha integral 1 xícara (chá) de aveia em flocos 1 colher (chá) de sal 250 gramas de margarina 3/4 de...
- Vitamina Energética De Banana
Tempo: Rápido: até 30 minutos Ingredientes - 1 unidade média de banana (100 g) - 2 colheres (sopa) de farinha de aveia (36 g) - 1 colher (sopa) de gérmen de trigo (10 g) - 1 colher (sopa) de farinha de linhaça (10 g) - 1 colher (sopa) de...
- Dicas Para Aumentar A Massa Muscular...
Matéria que escrevi para o site Homens que se cuidamAqui vão algumas dicas da Nutricionista Esportiva Cris Spricigo sobre o aumento de massa magra! As informações são simples e fundamentais para quem deseja alcançar a sua meta Fracione...
- A Importância Do Café Da Manhã...
Você já deve estar cansado de ouvir isso: café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Mas, muitas pessoas ainda estão perdendo ou deixando de fazer seu desjejum! Você é um dos mais de 150 milhões de pessoas que não fazem...
Nutrição
O QUE COMER ANTES DE SE EXERCITAR
O que comer antes de se exercitar é uma das dúvidas mais frequentes de meus clientes, assim resolvi postar algumas sugestões de alimentos que podem ser ingeridos antes da atividade física.
Se o exercício for realizado no inicio da manhã (caminhada ou treino aeróbico em academia)> 1 fruta com cereal (FARINHA DE LINHAÇA OU FARINHA DE AVEIA) e mel (NUNCA MAIS DO QUE UMA COLHER DE SOBREMESA) .
Exercícios na parte da tarde devem ser feitos no mínimo 2horas após o almoço e neste caso não há necessidade de comer antes de treinar.
Quem preferir malhar no meio ou final da tarde pode optar por:
>salada de frutas com mel e granola
>banana, farinha de aveia e mel
>suco natural + torradas com geleia diet ou mel.
Caso o treinamento seja mais pesado acrescente queijos brancos (ricota, cottage, mussarela de bufala e frescal) .
O café é uma ótima opção para acompanhar as torradas ou bolachas com queijo branco, pois estimula o aumento da temperatura corporal.
Antes de se exercitar evite comer> carnes, leite integral, queijos amarelos, embitidos, iogurtes integrais e alimentos com gordura hidrogenada. Esses alimentos retardam o tempo da digestão e podem com isso causar desconforto durante o treino.
Fica aqui a dica e em caso de dúvidas é só postar que eu respondo.
Tenham uma ótima quarta feira de treino!!!
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- Bolo Integral Com Banana
Ingredientes: 2 unidade(s) de ovo 2 colher (sopa) de margarina 1 copo(s) de iogurte natural 1 xícara(s) (chá) de açúcar mascavo 1/2 xícara(s) (chá) de leite 1 xícara(s) (chá) de farinha de trigo 1 xícara(s) (chá) de farinha integral 1 xícara(s)...
- Barra De Aveia E Maçã
Ingredientes 700 gramas de maçã 1/4 de xícara (chá) de uva-passa Suco de meio limão 1 colher (chá) de canela em pó 2 xícaras (chá) de farinha integral 1 xícara (chá) de aveia em flocos 1 colher (chá) de sal 250 gramas de margarina 3/4 de...
- Vitamina Energética De Banana
Tempo: Rápido: até 30 minutos Ingredientes - 1 unidade média de banana (100 g) - 2 colheres (sopa) de farinha de aveia (36 g) - 1 colher (sopa) de gérmen de trigo (10 g) - 1 colher (sopa) de farinha de linhaça (10 g) - 1 colher (sopa) de...
- Dicas Para Aumentar A Massa Muscular...
Matéria que escrevi para o site Homens que se cuidamAqui vão algumas dicas da Nutricionista Esportiva Cris Spricigo sobre o aumento de massa magra! As informações são simples e fundamentais para quem deseja alcançar a sua meta Fracione...
- A Importância Do Café Da Manhã...
Você já deve estar cansado de ouvir isso: café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Mas, muitas pessoas ainda estão perdendo ou deixando de fazer seu desjejum! Você é um dos mais de 150 milhões de pessoas que não fazem...