Nutrição

Quer melhorar seu SONO? Dicas úteis:

- Procure dormir entre 6 a 9h por noite mas quando acordar espontaneamente, saia da cama: insistir em dormir após despertar espontâneo pode prejudicar sua produtividade durante o dia

- Evite agitação à noite

- NUNCA durma com fome ou sede mas alimente-se de forma mais leve à noite

- Durma sempre no escuro e no silêncio

- Durma de lado

- Tenha bom travesseiro e bom colchão (virando e trocando-os periodicamente)

- Seu quarto deve ser associado primordialmente com sono e não com local de estudo, de falar ao celular, de discussões, etc - seu cérebro tem que manter as associações corretas para conseguir desligar-se direito

- Tenha bons hábitos de vida, sobretudo água, alimentação, exercício físico... leia mais no A Base de Tudo no meu site www.icaro.med.br- Hábitos de vida são a CHAVE para a melhoria ou cura de qualquer distúrbio em saúde e para manter vida longa com saúde

- Tenha um bom dia! Bons hábitos de vida durante o dia (sobretudo exercício físico regular, reduzir stress e boa alimentação), em um dia bem aproveitado mas sem excessos (ou com o mínimo possível deles) impactam a qualidade do seu sono à noite

- Afaste o celular e aparelhos eletro-eletrônicos da sua cabeça durante o sono, pelo menos 1,5m - melhor ainda se estiverem desligados!

- Evite excessos de carboidratos e estimulantes (sim, carboidratos em excesso, sobretudo simples, prejudicam muito o sono)

- Evite comer muito perto da hora de dormir

- Substâncias como Melatonina, Lactium, Gaba, Passiflora, Valeriana, Kava-Kava, L-theanina, L-taurina, Magnésio, Ômega-3 e Camomila podem ajudar - Pergunte para seu médico.

- Respire direito: técnicas respiratórias de respiração profunda ajudam

- Reduza o stress e resolva "causas", como transtornos de ansiedade/depressão: um bom acompanhamento psicológico sempre ajuda

- Evite intoxicações (ou reduza) à noite, pois prejudicam o sono: isto inclui cigarros e bebidas alcoólicas

- Evite o abuso de medicamentos de qualquer espécie: seu uso crônico pode até te "apagar" mas dormir com qualidade mesmo é acordar mais descansado e o "apagar" de muitos remédios NÃO te possibilita isto

- Um banho quente antes de dormir pode ajudar, pois ajuda a liberar mais melatonina, o "hormônio do sono"

- Evite dormir tarde demais

- Se não conseguir dormir, evite ficar rolando na cama por mais de 10 min. MAS não busque atividades de exposição a muita luz (TV, computador, etc) ou agitadas, que podem te despertar ainda mais

- Se continuar com problemas para dormir direito após fazer tudo isto, procure por apoio médico para diagnóstico e tratamento de eventuais distúrbios associados - Mas sugiro fortemente que você primeiro procure melhorar sua higiene do sono, seguindo as dicas acima!

Mais dicas aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=-wG9UM0NkTk

Um abraço!

Dr. Ícaro Alves Alcântara

www.icaro.med.br

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