Nutrição
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Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo...
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Nutrição
Testosterona! Será que seus níveis estão adequados?
Um estudo publicado na revista "Journal of Sexual Medicine", apresentou que baixos níveis de testosterona parecem estar associados a uma maior probabilidade de depressão nos homens. Enquanto as taxas de depressão na população geral variavam de 6 a 23 por cento, as taxas entre os sujeitos foram significativamente mais altas. Depressão diagnosticada e/ou sintomas depressivos estavam presentes em 56 por cento dos sujeitos. Fica o alerta para muitas pessoas que podem estar sendo tratadas apenas com antidepressivos, quando na verdade, deveriam estar corrigindo seu eixo hormonal.
Níveis adequados de testosterona são importantes não apenas para um bom desempenho sexual ou desenvolvimento muscular, mas também desempenham papéis importantes na manutenção da saúde, como prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares e fundamental no controle de um adequado estado mental. Os níveis de testosterona normalmente começam a decair após os 30 anos, cerca de 1% por ano, aumentando para cerca de 2% após os 40 anos. No entanto, com a vida moderna, observa-se um declínio nos níveis de testosterona muito maiores. Um dos principais fatores, sem dúvida é o acúmulo de gordura corporal. Quanto mais gordura corporal, maior a produção de aromatase (enzima que atua na conversão de testosterona em estrógeno). Níveis elevados de stress, sono inadequado e consumo de álcool, também causam um impacto negativo nos níveis de testosterona. Uma atenção especial também deve ser dada para o consumo de vitamina D. Pessoas que passam o dia dentro de um escritório por exemplo, acabam não tendo exposição ao sol suficiente para que ocorra uma síntese adequada de vitamina D. Nesses casos, a suplementação é muito bem vinda, visto que baixos níveis de vitamina D, também interferem diretamente nos níveis de testosterona. Manter uma ingestão adequada de zinco, ômega 3, não fumar e treinar com pesos são outras medidas fundamentais para garantir níveis adequados de testosterona. Um erro comum em pessoas que desejam melhorar a composição corporal, é restringir demasiadamente a ingestão de gorduras. Quando menos de 15% das calorias totais da dieta são provenientes de lipídios, ocorre uma queda considerável nos níveis de testosterona. Recomenda-se sempre uma ingestão entre 25 e 30% para uma ótima síntese hormonal. Quando o objetivo é ganho de massa muscular, mesmo com um ótimo treinamento e uma excelente dieta, se os níveis de testosterona estiverem baixos, dificilmente ser observará um bom resultado.
Fiquem atentos!
Níveis adequados de testosterona são importantes não apenas para um bom desempenho sexual ou desenvolvimento muscular, mas também desempenham papéis importantes na manutenção da saúde, como prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares e fundamental no controle de um adequado estado mental. Os níveis de testosterona normalmente começam a decair após os 30 anos, cerca de 1% por ano, aumentando para cerca de 2% após os 40 anos. No entanto, com a vida moderna, observa-se um declínio nos níveis de testosterona muito maiores. Um dos principais fatores, sem dúvida é o acúmulo de gordura corporal. Quanto mais gordura corporal, maior a produção de aromatase (enzima que atua na conversão de testosterona em estrógeno). Níveis elevados de stress, sono inadequado e consumo de álcool, também causam um impacto negativo nos níveis de testosterona. Uma atenção especial também deve ser dada para o consumo de vitamina D. Pessoas que passam o dia dentro de um escritório por exemplo, acabam não tendo exposição ao sol suficiente para que ocorra uma síntese adequada de vitamina D. Nesses casos, a suplementação é muito bem vinda, visto que baixos níveis de vitamina D, também interferem diretamente nos níveis de testosterona. Manter uma ingestão adequada de zinco, ômega 3, não fumar e treinar com pesos são outras medidas fundamentais para garantir níveis adequados de testosterona. Um erro comum em pessoas que desejam melhorar a composição corporal, é restringir demasiadamente a ingestão de gorduras. Quando menos de 15% das calorias totais da dieta são provenientes de lipídios, ocorre uma queda considerável nos níveis de testosterona. Recomenda-se sempre uma ingestão entre 25 e 30% para uma ótima síntese hormonal. Quando o objetivo é ganho de massa muscular, mesmo com um ótimo treinamento e uma excelente dieta, se os níveis de testosterona estiverem baixos, dificilmente ser observará um bom resultado.
Fiquem atentos!
Fonte: http://rodolfoperes.com.br/
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