Nutrição
Comece a mudar... vá mudando e melhorando.
- Zona De (des)conforto
Por Fernanda Timerman, Nutricionista Carlos trabalha em uma multinacional há 10 anos. Tem uma rotina, sabe o que deve fazer, qual caminho pegar, o que vai comer e quanto vai ganhar no final do mês, Carlos sabe também que alguma coisa o incomoda muito...
- Projeto-verão Começa Agora
Verão só lá em dezembro, né? Ainda faltam muitos dias, não é mesmo? Quando chegar perto, você entra na academia, começa uma super-dieta, usa uns suplementos e PRONTO! Tá no shape! É assim que você pensa? Se sim, pode parar. Se você quer estar...
- Exercícios E Motivação
Olha como acontece:"Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"Normalmente isso vem logo depois de experimentar uma roupa que ficou literalmente atochada, à lá linguiça toscana, ou mesmo que nem passou na coxa. Constatação...
- O Sucesso Na Dieta: Modelando Circunstâncias
Você vai à praia quando está chovendo? Sério. Você arruma suas coisas, pega o carro e vai até a praia quando tá caindo aquela chuva torrencial? Aquele dilúvio? Acredito que não (considerando que você não esteja acessando a internet de nenhum...
- Mudar
Mudar, mudar, mudar... Toda vez que falo nisso, as pessoas tremem.Dá um branco, uma palidez à la Vanish poder O2, e vem os comentários:"Mas eu sempre fui assim!""Não tem como eu ser diferente.""Como é que eu vou deixar de..."E por aí vai.Mudar...
Nutrição
Quero emagrecer rápido!
Então, primeiro, relaxe um pouco.
Até temos como gerar um emagrecimento rápido e emergencial, em situações MUITO específicas, mas isso é matéria para outro POST. Quero que você emagreça de forma saudável e não engorde mais.
Emagrecimento saudável é um processo complexo que envolve muitos aspectos da sua vida e, igualmente, muitos esforços para ser alcançado e, depois, mantido. Isso não é o que eu chamaria de uma tarefa fácil, mas é possível. Aqui no consultório tenho vários casos de sucesso e todos eles guardam uma semelhança entre si: foi necessária uma mudança no estilo de vida, alguns mais, outros menos.
É isso mesmo. Tem que MUDAR O ESTILO DE VIDA. Se você não anda satisfeito(a) com a silhueta, com certeza alguma (ou muita) coisa está errada no seu modo de levar a vida. Pra melhorar, então, nada mais óbvio do que mudar isso. Tem que mexer na base, na origem do problema. Se isso não for feito, nada se resolve.
Então, vejam bem as situações:
- Quando eu acabar o tratamento, vou poder voltar a comer tudo como eu comia antes?
Não.
- Pôxa... Então eu tenho que parar de tomar minha cervejinha que eu só tomoquinta, sexta, sábado e domingo?
Tem.
- E minhas duas tacinhas de vinho que eu tomo toda noite?
Tem que parar por um tempo e, quando voltar, tem que ser REALMENTE UMA TACINHA, e não duas, e servida até ABAIXO DA CURVATURA LATERAL da taça.
- Pôxa... Mas eu odeio academia! Vou ter que malhar?
Em algum momento, vai.
- Pode ser uma caminhadinha de 30 minutos por dia?
Você pode até caminhar, o que faz muito bem, mas não vai resolver o problema só assim.
- Vou começar, então, a frequentar logo um clube de corrida!
Não faça assim. Correr não é pra todo mundo. Deixe um preparador físico e um fisioterapêuta te avaliarem pra ver se é o adequado para você.
- Ah, Dolfo! Mas eu ODEIO musculação...
Tem muita coisa boa na vida que, quando a gente vai começar, acha que odeia. Comece o trabalho com um educador físico capacitado que ele vai te ajudar a encontrar a rotina que você aprecie. Existem muitas maneiras de fazer musculação, inclusive sem os aparelhos e pesos que estamos acostumados a ver. Parece até Neston, com 1000 maneiras de preparar. Ou Bombril, com 1001 utilidades. Etc... Sem contar os muitos outros métodos de tonificação muscular.
- Certo. Vou tentar. Mas não consigo acordar cedo pois só consigo ir dormir depois das 2h da manhã...
Malhe à noite ou reeduque seu hábito de dormir. Podemos fazer isso também. Depende de você realmente se dispor a fazer isso.
- Desse jeito vou mudar muita coisa na minha vida...
Vai. E pra melhor.
Não precisa ser tudo de vez, galera. Um pouquinho a cada dia serve... na verdade, é a única maneira de fazer.
Se você tentar mudar um monte de coisas de uma vez só, muito provavelmente vai falhar.
Esse processo envolve orientações em várias frentes, sendo que a ajuda profissional é sempre muito bem vinda. Novamente, a equipe toda vai beneficiar você. Médico, nutricionista, fisioterapêuta, psicólogo, educador físico, todos têm lugar neste trabalho de resgatar sua saúde, auto-estima, beleza... sua vida.
Eu utilizo esta abordagem multidisciplinar no consultório, fazendo referência para profissionais que trabalham com muita atenção a todos esses aspectos, gerando um grande e completo resultado para aqueles que se propõem a seguir tudo direitinho. Tudo para ficar saudável rápido, emagrecendo tão rápido quanto for possível.
Emagrecimento saudável é um processo complexo que envolve muitos aspectos da sua vida e, igualmente, muitos esforços para ser alcançado e, depois, mantido. Isso não é o que eu chamaria de uma tarefa fácil, mas é possível. Aqui no consultório tenho vários casos de sucesso e todos eles guardam uma semelhança entre si: foi necessária uma mudança no estilo de vida, alguns mais, outros menos.
É isso mesmo. Tem que MUDAR O ESTILO DE VIDA. Se você não anda satisfeito(a) com a silhueta, com certeza alguma (ou muita) coisa está errada no seu modo de levar a vida. Pra melhorar, então, nada mais óbvio do que mudar isso. Tem que mexer na base, na origem do problema. Se isso não for feito, nada se resolve.
Então, vejam bem as situações:
- Quando eu acabar o tratamento, vou poder voltar a comer tudo como eu comia antes?
Não.
- Pôxa... Então eu tenho que parar de tomar minha cervejinha que eu só tomoquinta, sexta, sábado e domingo?
Tem.
- E minhas duas tacinhas de vinho que eu tomo toda noite?
Tem que parar por um tempo e, quando voltar, tem que ser REALMENTE UMA TACINHA, e não duas, e servida até ABAIXO DA CURVATURA LATERAL da taça.
- Pôxa... Mas eu odeio academia! Vou ter que malhar?
Em algum momento, vai.
- Pode ser uma caminhadinha de 30 minutos por dia?
Você pode até caminhar, o que faz muito bem, mas não vai resolver o problema só assim.
- Vou começar, então, a frequentar logo um clube de corrida!
Não faça assim. Correr não é pra todo mundo. Deixe um preparador físico e um fisioterapêuta te avaliarem pra ver se é o adequado para você.
- Ah, Dolfo! Mas eu ODEIO musculação...
Tem muita coisa boa na vida que, quando a gente vai começar, acha que odeia. Comece o trabalho com um educador físico capacitado que ele vai te ajudar a encontrar a rotina que você aprecie. Existem muitas maneiras de fazer musculação, inclusive sem os aparelhos e pesos que estamos acostumados a ver. Parece até Neston, com 1000 maneiras de preparar. Ou Bombril, com 1001 utilidades. Etc... Sem contar os muitos outros métodos de tonificação muscular.
- Certo. Vou tentar. Mas não consigo acordar cedo pois só consigo ir dormir depois das 2h da manhã...
Malhe à noite ou reeduque seu hábito de dormir. Podemos fazer isso também. Depende de você realmente se dispor a fazer isso.
- Desse jeito vou mudar muita coisa na minha vida...
Vai. E pra melhor.
Não precisa ser tudo de vez, galera. Um pouquinho a cada dia serve... na verdade, é a única maneira de fazer.
Se você tentar mudar um monte de coisas de uma vez só, muito provavelmente vai falhar.
Esse processo envolve orientações em várias frentes, sendo que a ajuda profissional é sempre muito bem vinda. Novamente, a equipe toda vai beneficiar você. Médico, nutricionista, fisioterapêuta, psicólogo, educador físico, todos têm lugar neste trabalho de resgatar sua saúde, auto-estima, beleza... sua vida.
Eu utilizo esta abordagem multidisciplinar no consultório, fazendo referência para profissionais que trabalham com muita atenção a todos esses aspectos, gerando um grande e completo resultado para aqueles que se propõem a seguir tudo direitinho. Tudo para ficar saudável rápido, emagrecendo tão rápido quanto for possível.
Comece a mudar... vá mudando e melhorando.
Dr Adolfo Duarte - CRM-BA 15.557
www.clinicasallus.com.br
adolfoduarte.blogspot.com
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adolfoduarte.blogspot.com
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- Zona De (des)conforto
Por Fernanda Timerman, Nutricionista Carlos trabalha em uma multinacional há 10 anos. Tem uma rotina, sabe o que deve fazer, qual caminho pegar, o que vai comer e quanto vai ganhar no final do mês, Carlos sabe também que alguma coisa o incomoda muito...
- Projeto-verão Começa Agora
Verão só lá em dezembro, né? Ainda faltam muitos dias, não é mesmo? Quando chegar perto, você entra na academia, começa uma super-dieta, usa uns suplementos e PRONTO! Tá no shape! É assim que você pensa? Se sim, pode parar. Se você quer estar...
- Exercícios E Motivação
Olha como acontece:"Tô gorda! Ai meu Deus! Vou começar uma dieta! Tenho que emagrecer!"Normalmente isso vem logo depois de experimentar uma roupa que ficou literalmente atochada, à lá linguiça toscana, ou mesmo que nem passou na coxa. Constatação...
- O Sucesso Na Dieta: Modelando Circunstâncias
Você vai à praia quando está chovendo? Sério. Você arruma suas coisas, pega o carro e vai até a praia quando tá caindo aquela chuva torrencial? Aquele dilúvio? Acredito que não (considerando que você não esteja acessando a internet de nenhum...
- Mudar
Mudar, mudar, mudar... Toda vez que falo nisso, as pessoas tremem.Dá um branco, uma palidez à la Vanish poder O2, e vem os comentários:"Mas eu sempre fui assim!""Não tem como eu ser diferente.""Como é que eu vou deixar de..."E por aí vai.Mudar...